Garmin

引言

借由Garmin设备,您(和教练)可以量化和分析那些过去难以捕捉的数据,实时监测自己跑步与健身进度中的关键项目。

以此来了解自己当下的运动水平(体能+技术),以及当前的训练量是否能很好地被身体吸收,保持良好的训练状态,持续进步。

对于跑步和健身的关键项目,我们归结为两大类:生理指标与跑步动态。前者是对您的体能与训练量的监测和评估,后者则侧重于协助您养成良好的跑步姿势或技巧。

西瓜彩票注册 您可以自行决定用这些信息做什么,也可以参照我们的建议。

生理测量指标

至兼容设备,记录您的跑步功率。 Running Power 应用程序通过考虑诸多要素,提供更精确与灵敏的运动负荷计算。

Running Power 应用程序由 Garmin Labs 开发,通过配速、垂直振幅、坡度、当地风速等要素,计算出您所踏出每一步的功率。通过了解自己每一刻所耗费的功率就能更好的调整配速,避免体力过早消耗殆尽。

体力如同智能手机的电量,您可以将屏幕亮度调至最高,但相应的续航力就会减少,相同的您也可以将屏幕亮度调低以提升电池的续航力。同理,通过在不同条件下运动了解您身体的功率消耗,就能监控并加以调节自身体能。在马拉松与其他长跑训练中,这项技巧有助于调整训练及提升竞赛当天的表现。

Garmin 跑步功率模型通过跑步时的要素来判断在道路上推进所需的功率。以下表格列出这些要素、变化方式和用于计算的数据。

跑步功率的要素 定义 用于计算的数据来源
动能 变更配速所需的功率 设备的速度
位能 上坡或下坡所需的功率 设备的气压计提供高度资料
垂直振幅功率 每一步垂直振幅所需的功率 HRM-Run、HRM-Tri、Running Dynamics Pod 提供的跑步动态资讯
水平振幅功率 每一步水平振幅所需的功率 (踏向地面时略微减速,推离时再次加速) 设备的速度与 HRM-Run、HRM-Tri、Running Dynamics Pod 提供的跑步动态资讯
风速功率 对抗风阻的功率 - 逆风时较高、顺风时较低
  • 设备的速度
  • 设备的目前航向
  • 气象服务回报的风速
  • 侦测所在地的气压数据
备注:计算跑步功率也需要体重、重力加速度、空气密度等恒定值。

西瓜彩票注册以下范例为上述要素对跑步功率的实际影响,受测者步频 162-182、垂直振幅 6.2-8.9 厘米、触地时间 262-296 毫秒。

A graph showing a heart rate variability stress test.

西瓜彩票注册这代表什么呢?当您在跑步时加速或减速,跑步功率便会快速变化。您也会发现在同样配速下,上坡路段的跑步功率较平地高。同理,下坡时跑步功率也会随之下降-尽管幅度不大。如此,便可根据跑步功率与配速去调整在各种地形时的强度。

启用风速功率功能时,Running Power 应用程序能够进一步判断大风下的强度。风速会大幅影响维持配速所需的强度,若有逆风而行的经验应该格外能体会。 Running Power 应用程序结合 GPS 目前航向、当地风况报道与设备上气压计的数据,以判断当下的风速。试着在风中来回奔跑,就会发现逆风时所需功率有多高。若您平时的训练地点在室内或是不想计算风速,只要从 Garmin Connect移动版应用程序将此功能关闭即可。

许多跑者都想知道跑步功率与心率的关联。当肌肉想产生更多力量时就需更多氧气,因此这两个要素是相关的。跑步结束后观看图表就会发现,当功率上升一阵子后心率也会随之上升。藉由功率而非心率衡量跑步强度的优点之一便是能够避免这个时间差,以即时进行调整 (例如配速、坡道或风速)。此外,跑步功率的计算与心率不同,并不仰赖水分或是否充分休息等生理因素。

A graph showing a heart rate variability stress test.

许多跑者对于自己跑步功率远高于骑行功率感到惊讶。事实上,跑步时的代谢效率 (约 40-45%) 较骑自行车时 (约 20-25%) 更高,因此跑步功率本应高于骑行功率。这也代表运动员在跑步时能将同样的氧气量转换为较骑行自行车时更高的功率。若用心率来想就代表在同样心率下可产生更高功率,主要原因来自跑步时肌腱等弹性组织的回弹。简而言之,踏地时会储存能量,并于推离时回复。而骑乘自行车有所不同。欲知详细资讯,请参阅。

下载应用程序以帮助进行跑步功率训练,可以选择显示目前跑步功率、单圈跑步功率、末圈跑步功率、平均功率或 4 种全部显示。部分跑者也可凭借区间或警示以监控自己的跑步功率。应用程序可设定 5 组自定义跑步功率区间及/或功率高低警示,以便将跑步功率维持在目标范围。

若已拥有正确的 Garmin 设备,便可免费获得跑步功率资讯。只需一支相容的 Garmin 设备¹,以及三种配件之一: HRM-RunHRM-TriRunning Dynamics Pod 立即下载 Running Power 应用程序,以获得即时功率数据。

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